打篮球：锻炼全身肌肉，提升身体素质的绝佳运动方式

1、打篮球可以锻炼哪些肌肉？

打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动，主要是锻炼腰部、腹部和腿部。

最重要的是核心肌群，也就是腹肌的力量和柔韧性。核心力量可以让你拥有更好的跳跃和空中保持能力，以及空中闪避和上篮的能力。感觉你可以在空中做出更多的动作，有时候还会有一些令人吃惊和不可思议的进球。当然核心力量也能更好地结合上下肢的力量。有些人身体力量很强，但是运动能力很差，主要原因就是不能结合身体力量。当然打篮球更需要速度爆发力强的肌肉，单纯的健身房训练方式对篮球技术的提升效果不是很好，有时候还会影响手感。

接下来是肩膀、膝盖和脚踝。肩膀对任何竞技运动来说都很重要。我会把肩膀练得很大。最直接的好处就是在突破的时候，可以用肩膀顶住别人，然后找空隙把球投进篮筐。投篮的时候也会有更好的平衡感，强壮的肩膀可以让你的手臂更稳定。

2.打篮球有什么好处？

2.1. 长高

虽然打篮球对身体各方面发育都有好处，但最大的好处应该是长高、提高有氧能力。因为篮球是“高个子”的运动中国篮球队员肌肉，身高高或者跳得高都是优势。一场比赛中，跳跃次数最多可达200​​次以上，骨骼接收到的生物力学信号就是“要生存，就得长大”！

2.2. 提高感觉统合能力

研究发现，很多现代人的心理或发育性疾病（如自闭症）都是由于人的感觉统合能力（即大脑协调各种感觉间信息的能力）出现问题所致。人们在打篮球时，各种感觉（眼睛注视球、双手感受防守队员的动作、耳朵听到教练和队员的呼喊、大声提醒队友、本体感受器调节自己身体部位、空中跳跃时平衡感的反馈等）都处于高度兴奋状态，相互配合。篮球运动也因此成为最好的感觉统合训练之一。

2.3. 提高响应能力

篮球是一项开放的技术性运动中国篮球队员肌肉，需要运动员适应场上瞬息万变的瞬间，随着时间的推移，反应时间缩短，反应能力提高。

3.打篮球有哪些技巧？

3.1 传球技巧

打篮球的时候，经常会被对方球员包夹，这时候就需要传球，或者在没有投篮机会的时候，需要传球。传球需要一定的技巧，不能随便扔，否则很容易被对方截断。传球的时候，最好不要看对方，专心运球，然后抓住机会利用手腕的力量中国篮球队员肌肉，向正常方向扔。

3.2 防守技巧

防守也很重要，防守不力，对方就会有射门的机会。通常面对面近距离防守最有效。在持球者面前，双脚向前迈出，双臂张开进行阻挡。记住要保持重心低。

3.3. 篮板球技巧

抢篮板需要一定的身高，一般球队中身高较高的球员会承担这个角色。打篮球时，经常会遇到篮球投不进的情况。如果看到篮下有球，就要迅速反应，抢下篮板，传球给队友，创造反击机会。

3.4 心理战技术

心理战快速进行也能取得很好的效果。通常要发挥心理作用，需要做一些小动作来阻碍对手，让对手不耐烦，影响他射击的稳定性。但要注意的是，不要激怒对手，因为这会影响整个比赛的和谐。

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