摘要：足球运动员如何练体能，希望你们喜欢！！不少读者都羡慕足球运动员一身健美的肌肉和持久的体能。但是那都是需要锻炼得来的。以下是学习啦小编为大家整理的足球运动员如何练体能，希望你们喜欢。...
足球运动员体能训练方法
1、实力与品质
1.锻炼颈部、上肢、肩部和背部的力量
双手托住头部，为颈部旋转时提供阻力。
俯卧撑。 （您可以将手放在健身球上来完成此操作）。
引体向上。
卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）。
哑铃/杠铃弯举。
站立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握、正握、反握）。
杠铃俯卧划船（单臂哑铃划船）。
站立的鸟。
坐在健身球上，做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握、正握、反握）。
面对面坐着足球体能恢复训练，双腿分开，互相扔健身球（先是离心式，然后是同心式）。
2.锻炼腰腹力量
仰卧起坐（加上扭转）、仰卧举腿（上斜平板支撑）。
侧卧做侧屈，侧卧抬腿，俯卧做背屈（可同时抬腿）。
跳起并在空中旋转，保持腹部收紧并头顶球。
腹部跳跃。
向前弯曲并旋转，同时将杠铃扛在肩上。
3.发展腿部力量练习
各种跳跃练习。 立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩上杠铃连续向上跳、跨步跳、深跳。
脚后跟抬高，半蹲，肩上放杠铃。
要快速摆动上下腿，可以绑沙袋或用橡皮筋增加阻力。
长距离传球和投篮练习。
骑手们抬起脚后跟。
杠铃剪刀深蹲（步幅较长：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步幅较小：主要锻炼股四头肌）。
悬垂举腿。
2.速度质量
包括：反应速度、位移速度、动作速度。
各种起始位置（10~30米）。
快速奔跑或运球时，聆听和阅读信号，并突然停止、转弯、改变方向、跳跃和翻滚。
利用快跑、高腿跑、顺风跑、下坡跑、拉力跑等练习来突破速度障碍。
全速带球跑，以变化的速度和方向带球跑。
绕着杆子跑，绕着杆子运球。
使用简单的策略来练习速度。
3、耐力品质
1.有氧耐力训练
跑3000米、5000米、8000米等不同距离。
定期跑步。 比如12分钟的跑步。
穿着足球鞋长距离跑步。
100~200m区间运行，400~800m变速运行。
2、无氧耐力
重复几次30至60米的冲刺。
高强度反复跑100米至400米。
各种短距离追逐。
进行各种短距离之字跑。
来回冲刺传球。
设定指定时间，与不同人数练习冲传。
足球运动员体能训练饮食
1. 鸡蛋
一个鸡蛋提供大约 6 克蛋白质和 78 卡路里热量。 此外，鸡蛋还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。 建议男性每周至少吃3个鸡蛋。
2.牛奶
剧烈运动需要强壮的骨骼来支撑。 牛奶中含有大量的钙，钙可以帮助人体骨骼变得更强健。
3.鸡胸肉
鸡胸肉的热量和脂肪相对较少，但蛋白质含量丰富。
4. 鱼
剧烈运动后吃鱼可以帮助身体尽快恢复，因为鱼中含有丰富的omega-3脂肪酸，可以缓解肌肉疲劳。
5、蔬菜
运动后人体会流失大量水分。 除了喝水补充之外，一个重要的方法就是多吃蔬菜。 南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。
6.米饭和面食
全麦谷物制成的面食和米饭是运动员饮食的重要组成部分，因为这些食物可以为人们提供丰富的碳水化合物，补充运动员的身体能量。
7、运动饮料
运动饮料添加钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素。 人们运动时，身体会大量出汗，不仅失去水分，还失去一些电解质。 如果此时只补充水分，细胞内的电解质就会因渗透压的作用而漏出，导致进一步流失，所以越喝越多。 越口渴，出汗越多，导致体内环境紊乱。 及时补充运动饮料有助于调节身体机能。
8. 含钠食物
含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。 因此，需要适量补充腌制品、咸坚果、咸饼干等含钠食品。 另外，吃饭时还可以吃一些咸汤，比如用西红柿、黄瓜、洋葱、辣椒熬成的汤。
9. 冰淇淋
不吃一点甜点也不利于健康，所以午饭后吃点冰淇淋吧。 不过要注意的是，最好选择低脂或者含有酸奶成分的冰淇淋。
足球运动员技术等级标准
1. 国际运动员
凡符合下列条件之一的，均可申请国际运动员称号。
1、男足运动员，所有参加世界杯的运动员奖励：冠军100%，亚军80%足球体能恢复训练，季军70%足球体能恢复训练，第四名60%，第五名50%至第八名，第九名至第十六名为20%。 %。
2、男子足球运动员，所有参加奥运会的运动员奖励：冠军80%，亚军70%，季军60%，第四名50%，第五名30%至第八名，第九名至第十六名为10%。 %。
3、女足球运动员，所有参加世界杯和奥运会的运动员分别奖励：冠军100%，亚军80%，季军70%，第四名60%，40名第五名占 %，第六名占 20%，第六名占 20%。 第七名至第八名的奖励为 10%。
2. 运动员
凡符合下列条件之一的，均可申请运动员称号。
1、参加亚洲杯、亚运会的男运动员奖励：第一名至第四名100%，第五名至第八名80%，第九名至十六名60%； 女运动员奖励：冠军100%，亚军80%。 %，第三名70%，第四名60%，第五名至第八名50%。
2、参加亚洲俱乐部杯和亚洲优胜者杯的运动员，第一名至第四名将获得50%的奖励，第五名至第八名将获得30%的奖励。
3、全运会男子团体运动员前四名的报名人数按排名分别为30%、20%、10%、10%； 女团体运动员冠军比例为30%，亚军比例为20%，亚军比例为20%。 三个10%。
4、获得男足甲A、足协杯前四名的各队运动员，报名人数：按排名分别为40%、30%、20%、20%。 女足全国联赛冠军、亚军、季军各队运动员报名人数分别为：40%、30%、20%。
5、上述名次以下的男队前十二名、女队前八名（全年全国正式比赛最好成绩）可推荐一名为球队从事专业训练六年以上的人员（不含体校训练时间）运动员，申请体育硕士称号。
六、中国足协每年可推荐两名球队成绩未达标的优秀运动员作为运动员。
3、一级运动员
凡符合下列条件之一的，均可申请一级运动员称号。
1、参加全国甲A、杯赛各队运动员报名人数如下：第一至第八名队员不得超过参赛队伍的70%，第九至第十二名队员不得超过参赛队伍的50%。球队中，第13至12名球员不得超过球队的50%。 十六名球员占球队人数的比例不超过30%。
2、参加全运会各队有权获得决赛冠军的运动员，报名人数为：第一名至第四名不得超过全队的60%，第五名至第八名不得超过全队的60%。占全队的40%，第九名至第十二名不得超过全队的40%。 不超过团队的20%。
3、参加全国乙级联赛各队运动员报名人数为：第一名至第四名不得超过全队的30%，第五名至第八名不得超过全队的20% ，第九名至第十六名不得超过全队的20%。 两名以上运动员。
4、参加全国青年联赛和全国城市运动会的各队运动员，报名人数为：第一、第二名报名者不得超过全队的30%，第三、第四名报名者不得超过全队的30%。超过整个团队的20%。
四、二级运动员
凡符合下列条件的，均可申请二级运动员称号。
1、参加全国甲级联赛、乙级联赛、杯赛、全运会的各队运动员。
2、每队申请参加全国青年联赛和全国城市运动会的运动员人数为：每队第一至第四名运动员、第五至第八名运动员不得超过全队的70%，且第九至第十二名运动员不得超过全队。 球队的50%，第13名至第16名不得超过全队的30%。
三、各队申请参加中国足球校杯、全国足球校杯比赛的运动员人数为：第一名至第四名不得超过全队的80%，第五名至第八名不得超过60名占全队的%，第九名至第四名不得超过全队的60%。 第12名不得超过全队的40%，第13至16名不得超过全队的20%。
4、在省、自治区、直辖市组织的比赛中获得第一名至第四名的各队运动员，报名人数不得超过全队的50%。
5、各队在各系统举办的全国足球比赛中获得前两名的运动员报名人数不得超过全队的50%。
五、三级运动员
凡符合下列条件之一的，均可申请三级运动员称号。
1、参加各省、自治区、直辖市足球比赛的各队运动员。
2、参加全国各系统举办的足球比赛的各队运动员。
3、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员。
4、一年内参加正式比赛二十次的运动员。
6. 青少年运动员
凡符合下列条件的，均可申请少年运动员称号。
1、代表省、自治区、直辖市参加省、自治区、直辖市以上足球比赛的青少年运动员。
2、一年内参加20场正式比赛的青年队运动员。
笔记：
1、达到各级别称号成绩标准的队伍中，不符合该级别标准条件的运动员，可以申请授予较低级别称号。
2、达到各级别称号成绩标准的队伍中，如有个别运动员达到更高级别标准条件的，可申请更高级别称号。
3、关于三级和初级运动员比赛场数的计算及“正式比赛”的说明：一场比赛算一场，每场比赛必须由一级裁判员主持并签字证明是有效的。
4、因不良行为受到处罚的运动员在处罚期间不得申请任何级别的称号。
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