足球运动员的核心力量训练李会超

一场足球比赛中，运动员要跑上万米，完成上百个技术动作，对体能储备要求非常高。 在传统足球体​​能训练中浅析高校足球守门员的身体素质的训练和方法，通常采用传统的力量和耐力训练。 核心力量的作用没有得到重视，导致运动员的训练效果没有大的飞跃，千篇一律。 如果核心力量训练得到充分应用，我们相信足球训练将会打开一个新的局面。 1 核心力量在足球运动中有以下作用： 1.1 保证技术动作的完成。 核心力量不仅影响四肢的动作，还担负着控制整个身体姿势正确与否的重要责任。 在足球比赛中，运动员跑大约8000米至14000米会消耗大量的体能。 运动员疲劳时会出现反应迟缓、动作速度下降、技术动作僵硬等现象。 局部配合和团队战术无法保质保量完成，失误率增加。 当双方都非常疲惫的时候，是最容易改变比分的时候。 此时的进球往往可以决定比赛的胜负浅析高校足球守门员的身体素质的训练和方法，尤其是在每半场的30至40分钟内。 如果运动队能够充分重视日常的核心力量训练，保证每个队员都有高水平的核心力量训练，那么即使在身体极度疲劳的情况下，他们仍然可以合理流畅地完成技术动作，从而保证个人的控球能力。 ，局部配合的成功率和整个团队的战术无疑会得到更好的贯彻，从而大大提高了获胜的可能性。 1.2 提高敏捷素质。 足球运动非常注重运动员的敏捷素质。 敏捷素质是运动员在各种复杂变化下快速、准确、协调地改变身体动作的能力。

足球运动要求运动员在很短的时间内有良好的判断力，并在完成动作的过程中准确、协调地处理身体的各个部位。 自己与对手的时间、力量、节奏、空间是合理的关系。 传统的敏捷性训练方法有翻滚、晃动、急停、绕杆等单人训练方法，或双人、多人运球、变向、闪避练习，但不注重作用的核心力量。 我们知道，运动员在跑步过程中，根据封闭个体旋转力矩保持恒定的物理学原理，下肢产生向前的旋转力矩，其他部位必须产生相反的旋转力矩，这样才能保持平衡取得成就。 。 在此过程中，强大的核心肌群能力起到承上启下的作用，保证运动员能够快速、准确、协调地改变运动方向和速度，提高个人敏捷性。 因此，在日常敏捷性训练中加强核心力量训练，将会起到事半功倍的效果，提高运动队的整体水平。 1.3提高能量输出浅析高校足球守门员的身体素质的训练和方法，传导能量。 当四肢发力时，核心肌肉中积累的能量从身体中心传递到运动的每一个环节。 核心肌群拥有最大的肌肉群。 它还具有最多的生产能力和能量存储。 足球需要奔跑。 比赛中，足球运动员5-30米的短距离冲刺占比赛总跑动时间的80%以上。 速度质量非常重要。 如果运动员有强大的核心力量支撑，在快速起步时就能更有效地依靠腰部和臀部原动肌的力量，通过闭合的动力链形成有效的动量传递到下肢，从而缩短运动时间。身体更快。 启动时，提高奔跑速度，大大增强个人进攻威胁和防守可靠性。

同时，核心力量水平高的运动员，踢腿的摆动速度也有很大的提高。 球顶与脚背内侧的距离和脚背踢球速度这两项技术指标都比普通运动员要好得多。 优势。 原因是良好的核心力量水平可以提高能量输出和传导能量。 1.4 腰部运动损伤的预防 足球比赛的过程是令人兴奋的。 90分钟内，运动员需要完成大量有球或无球的技术动作以及激烈的身体对抗。 在全力完成这些动作的同时，运动损伤也在所难免。 除了常见的四肢和头部损伤外，一些较难愈合的躯干损伤也会发生。 例如，大力踢球时，腿部的踢球动作会导致身体重心发生偏移。 如果核心部位稳定身体的功能不足，身体失去平衡，就很可能损伤腰部肌肉。 另一个例子是，守门员在快速连续扑救时由于移动方向的快速变化而更有可能伤害他的下背部。 一旦出现腰部剧烈疼痛，运动员的恢复期就会非常长，严重影响球队的战斗力。 如果运动队加强运动员的核心力量，强大的核心肌肉可以保证四肢在运动过程中保持正常的位置。 深层小肌群的稳定功能对于防止腰部急性损伤、保证整个团队的战斗力起着关键的保护作用。 2 常见的核心力量训练方法 核心力量训练的一个非常关键的点就是强调让运动员的身体处于不平衡、不稳定的状态。 这种不平衡的力量训练是为了自身调整不稳定的身体状态。 ，达到训练神经的目的。 肌肉部199—

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