摘要：青少年的体能包括以下六个部分部分专项耐力足球运动青少年的体能包括以下六个部分专项耐力足球运动是间歇性的高强度运动项目，即球员需要在高强度活动后，在没有或者少有 完全恢复的情况下再进行下一次高强度活动。因此，在训练的组织上...
特殊耐力
足球是一项间歇性高强度运动，即球员需要在高强度活动后很少或没有完全恢复的情况下进行下一个高强度活动。 因此，训练的组织应根据足球运动的具体特点和实际生理需要而定。 一般情况下，精心设计的组合球练习（技术+体能，或小场地比赛）可以达到提高球员专项耐力训练的目的。
足球专项耐力训练可分为：
（1）有氧低强度训练（平均心率为最大心率的65%足球球员训练座驾，运动时心率范围为最大心率的50%-80%）；
（2）有氧中等强度训练（平均心率为最大心率的80%，运动时心率范围为最大心率的65%-90%）；
（3）有氧高强度训练（平均心率为最大心率的90%足球球员训练座驾，运动时心率范围为最大心率的80%-100%）；
(4)无氧耐力训练。
这些练习可以用球进行。 有关训练量和强度的信息，请参阅本章后半部分相关年龄段的训练要点。 这里需要指出的是，高强度无氧耐力训练只能在青春期后期（大约16-18岁，根据球员个人发展情况）逐渐安排。
速度
玩家需要的速度包括：
(1)反应速度(对听觉和视觉信号的反应速度)；
（2）感知、预测、决策速度（保证玩家提前反应、行动）；
（3）无球速度（起始速度和加速度）；
(4)带球运动的速度(结合球的运动、运球和跑动、方向和速度)； 中国足球协会
（5）游戏行为速度（快速思考、决策和快速行动能力）。
与田径运动中的速度相比，运动员的速度表现更为复杂。 球员在比赛中需要在高速跑动过程中完成技术动作（例如：高速运球后投篮，可能会面临防守球员断球、铲断等）。 游戏中的速度还与其他几种素质（敏捷性、平衡性、协调性和力量）融为一体（如：高速躲避对手、与对手碰撞后保持身体平衡、能够快速冲刺）跳跃和着陆后等）。 此外，玩家在比赛过程中可以快速感知、预测和做出决定，并在对手之前采取行动（例如进入合理的位置），这可以弥补绝对速度的不足。 从跑步的特点来看，运动员在比赛过程中完成一次跑步的距离一般为10米至40米，平均为20米； 其中，60%的全速运行时间小于4秒，10%的全速运行时间较长，约为7秒。 因此，教练员在组织速度训练时，一方面要注重运动员速度能力的提高，另一方面要强调与专项运动项目的结合，让运动员表现出更快的预测、决策能力。 - 比赛场上的制作和行动。 另外，教练员要抓住速度训练的敏感期进行训练。 反应速度训练的敏感期为6-12岁，动作频率训练的敏感期为7-13岁。 16岁以后可以安排更高强度的力量训练和爆发力训练，最大限度地发展球员的速度能力。
灵敏度
敏捷性是指运动员响应刺激信号快速改变速度和方向的能力。 影响变向能力的因素包括：变向技术、直线跑速度、下肢力量和爆发力、人体形态特征（身高、体重）； 感知和决策过程包括视觉搜索策略、对运动环境的熟悉度以及模式识别和预测。 就变向能力而言，球员的减速和制动、重新加速以及控制身体姿势的能力非常重要。 其中，减速和制动能力是被大多数教练忽视的。 鉴于此，教练的主要任务包括：提高球员的姿势控制能力（低重心），提高相关动作模式的质量，并在此基础上进行适当的阻力训练。 在组织形式上，除了采用特殊或开放的形式（如足球比赛、比赛）来提高球员的敏捷性外，还需要进行个体化、封闭式的强化训练（如变向技术）来解决玩家之间存在的问题。 、相关步法、弱侧转身或改变方向的练习）。
神经肌肉的
神经肌肉控制是指人体准确调动肌肉完成协调、高效运动的能力。 神经肌肉控制在防止球员受伤方面发挥着重要作用。 为了减少运动损伤，国际足联推出了整合神经肌肉训练的“FIFA 11+”计划，并取得了显着效果。
研究表明，神经肌肉训练表现出短暂的效果，训练频率是神经肌肉协调和适应的重要因素； 练习次数对伤害预防有积极影响； 神经肌肉训练的效果也与持续时间高度相关。 训练9个月的运动员比只训练3个月的运动员表现出更高水平的下肢控制和运动能力。 因此，将神经肌肉训练合理安排到运动员的日常训练中是可行的，例如将其置于准备活动中，也可以使运动员积极参与。
从具体训练内容来看，包括提高球员静态姿势平衡能力和动态姿势平衡能力； 提高变向、制动和着陆动作的质量，例如避免韧带主导的用力（例如支撑力时膝关节屈曲）。 ）、股四头肌主力（例如：膝关节越过脚趾）、单侧腿主力等。
阻抗
专业人士指导下的高质量抗阻训练已广泛应用于青少年训练中。 阻力训练是指人体对抗外界阻力的训练。 抗阻训练可以提高球员的力量、爆发力、速度、敏捷性等能力，还能预防受伤。 阻力训练可以采取自重训练（如利用自身体重进行上下肢训练、吊索、上坡跑、各种跳跃练习等）、外部阻力训练（如使用弹力带、实心球、沙衣等） 、无轨锻炼器以及杠铃、壶铃等自由重量器械）。
教练员在设计提高青少年肌肉力量和爆发力的抗阻训练计划时，应考虑心理年龄、训练年龄、抗阻运动能力、练习动作转化特殊表现的能力、所选动作对预防损伤的作用以及训练周期安排等。和其他因素。 在阻力训练中，教练员需要有“训练动作而不是训练肌肉”、“力量训练是对抗阻力的协调训练”、“先发展核心力量、躯干力量，再发展上下肢力量”等理念。
在众多的训练方法中，教练需要：
(1)选择强调本体感受参与的非组合器械练习；
（2）练习时注重动作质量，而不是单纯考虑运动员负重的多少；
（3）选择与具体表现更相关、更具有“训练转化”效果的动作模式；
（4）除了下肢力量外，由于运动员在比赛中要不断进行身体接触和对抗，因此还必须发展平衡的上肢和核心力量。
抗阻训练的风险主要来自于：训练周期安排不合理、对抗阻训练动作能力认识不够、训练监督不到位。
灵活性
关于5岁及以下儿童灵活性的相关研究还很少。 在现有文献中，研究人员提出足球球员训练座驾，青春期前（6-11岁）是发展灵活性的关键时期。 有证据表明，从青春期的生长高峰到成年，灵活性甚至会下降。 这表明，在生长发育后期，应注意保持早期获得的灵活性。
对于足球项目来说，训练前应以动态拉伸为主，训练后可采用静态拉伸来恢复肌肉长度。
