摘要：足球冬季训练要注意不要受伤，否则你会后悔！足球冬季训练，首先一定要要注意不要受伤。训练前后的保暖叮嘱队员注意保暖，提示穿衣服要有层次。许多人认为训练中只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。...
训练前后注意保暖
团队成员被告知要注意保暖，并提醒他们多穿几层衣服。 很多人认为训练时穿运动服就够了，因为运动时不会着凉。 但人体在运动时产生较多热量的时候，只是在中间部位，极易受到外界温度的影响。 因此，休息时和训练结束时应及时添加衣物。
装备：保暖手套、耳帽、耳罩。
人体的热量很大一部分是从人的头皮散发出去的，所以冬天必备的足球帽。 戴帽子不仅可以保护身体防暑，还能保护耳朵，避免冻伤。 如果你是长发飘逸，头发本身就具有保暖的功能。 戴耳带将头发扎起来也可以遮住耳朵。 并戴上保暖手套，以免手指僵硬和冻伤。
紧身训练服
冬天的冷空气可以说是无孔不入，所以冬天踢球的时候，应该尽量穿紧身衣。 这样裤子就紧紧包裹住你的腿，防止冷空气进入裤腿。 需要注意的是，你穿的紧身衣一定要有良好的弹性，因为足球主要是下肢活动，下肢活动的幅度会很大。 如果紧身裤的弹性不好，就会影响运动的效果。 同时，紧身裤会减少肌肉晃动，避免或减少肌肉拉伤的概率，还可以保护皮肤在铲球等情况下不被擦伤。
一杯热水
运动前和运动后补充水分。 冬季所需的水量与夏季相同。 饮用水可以是矿泉水或运动饮料。 冬天不要喝冷水。 记得提前准备一个保温杯，并装满热水。
训练前热身
一般来说，当你感觉身体开始发热并微微出汗时，就应该说你已经热身了。 冬季，气候寒冷，人体各器官系统的保护作用减弱，肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性降低，肌肉的粘性增强，关节活动范围缩小。 。 另外，空气湿度低，所以人会感到干燥。 口渴烦躁，身体变得僵硬，难以伸展。 如果不做热身活动就上球场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。 因此，我们在准备踢足球的时候足球热身训练，首先要做好充分的热身活动。 通过慢跑、压腿或少量的抬腿、蛙跳等练习足球热身训练，可以让身体热身至微热后再进行运动。 虽然我们训练的是青少年，但是为了自己的健康着想，孩子们在训练前也一定要注意热身活动的必要性，避免因为热身不足而造成伤害足球热身训练，从而耽误学习。
训练后洗个热水澡
寒冷的冬天，踢球的汗水还没有干，不适合直接在户外放松恢复。 建议大家赶快回家，洗个热水澡，然后坐在床上伸展一下身体。
充足的休息时间
保证运动前后充足的睡眠以及良好的精神状态和身体状况是取得最佳运动效果的基石。
