乒乓指导--三步上篮的练习说明如何练习？

单手投篮是一种基本的投篮方法，尤其是对于青少年来说。 我们以右手射击为例：

双手握住球，使其与眼睛处于同一高度。 稍微向右转，右脚比左脚稍靠前。 稍微弯曲膝盖，将球抬起，然后将右手腕向后伸展，使球的大部分重量落在右手上。 ，左手从左侧轻轻抱球，前脚掌用力篮球运动中投篮方式，脚后跟抬起，膝盖伸直，右臂伸直将球投出。 射击从手腕向后弯曲开始，然后向上向前，指尖最后离开球体的部分

三步上篮练习

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。 下面以右手三步上篮为例来说明如何练习：

从前方、距篮筐约3、4米处稍向右方开始，用右手单手向篮筐方向运球。 左脚迈出最后一步（准备起飞）。 迈出最后一步时，双手持球（左手在球前，右手在球后并靠近球底部），左脚起跳，眼睛靠近篮筐向你想要发球的方向，用左手离开球，用右臂一只手向上握住球。 伸展，当弹到最高点时，用手腕将球送出去（称为“挑篮”）。

左手上篮，只需要左手运球，右脚起跳，左手“挑篮”即可。 刚开始练习时，先用惯用手（较强的手）上篮，熟悉动作后再练习用另一只手上篮。 如果运球时发现难以掌握起跳点或调整最后一步，可以先就地练习起跳、起跳、射门，熟练后再开始运球。

如何投篮

跳投的优点是不像立投那么容易被对手封盖。 年轻运动员可能由于腿部、手臂、肩膀和背部肌肉力量不足而无法进行跳投。 他们可以暂时放弃。 否则，由于力量不足而导致的错误动作篮球运动中投篮方式，会影响他们的自信心，使他们以后很难达到所需的力量。 获得理想的跳投技术。 跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手放在球的前面或侧面（以您觉得舒服的位置为准）。 将投篮手放在球后面，稍微弯曲膝盖，双手将球从胸前举到眼睛上方，然后双脚向上弹起。 跳跃时，肘部弯曲（前臂向后），手腕向后转动。 跳至最高点时，前臂向前伸展，用手腕将球向前下方投出，完全跟随球（参见关于投篮），眼睛注视篮筐。

传球的几种方法

传球的方法要根据实际情况而定。 虽然方法不同，但有几点是一致的：

所有传球都是用手指完成的，而不是手掌。 为了控制球的速度和方向，手指应尽可能张开（但不要太僵硬），手腕要灵活。

篮球运动中主要的传球方式有以下几种：

胸部传球 从胸部传球速度快、效果好，是最常用的传球方法。 双手持球准备姿势：面对要传球的队友，抬起头，弯曲膝盖，张开手指，将球持在胸前，肘部稍向外，向前迈出一步当伸出双臂将球向外推时。 释放球时，手指向上、向前推动。

（双手）碰撞传球 碰撞传球通常用于将球传到防守队友伸出的手臂下。 双手着地传球的技术要领与上述胸部传球相同，只不过传球时手指向下用力，使球从地板上弹起并到达地面。接球队友的腰部。

下手传球 下手传球是一种短距离传球，通常用于将球传给离你较近的队友：用手指握住球的下半部分，当你伸出手臂将球释放时，将球传给距离你较近的队友。接球时向方向迈出一步，跟球时固定手腕，将球传到接球队友的腰部。

（手）过顶传球 我们经常看到篮球比赛中抢篮板的球员用这种方式将球传给远前场有利位置的队友。 双手过头传球可以越过防守球员并传出很远的距离。 双手从球两侧持球（指尖朝上），将球置于头顶，肘部微曲，向传球方向迈出一步，手腕向后翻转，将球移至脑后，然后将球向前扔。 手腕将力向下传递。 （你也必须很好地跟球）

如何成功盗取

抢断球是篮球运动的基本技术之一。 抢断可以夺走对手的进攻机会，引发快速反击，让自己的球队达到高潮。 如果你成功偷窃，你的对手将会非常沮丧。 如何提高断球成功率，下面的方法会对你有所帮助。

首先，用力压他。 每个球员都有自己喜欢的运球手。 按压他最舒服的一侧，迫使他背对着你，背对着篮筐。

其次，一旦他背对着你，你就应该靠近他，稍微蹲下，这样你就可以快速移动到你的两侧。 同时，你也应该张开双臂，手掌张开，放松，这样一有机会就可以断球。

第三，只要对方在等待传球的机会，你就可以出手。 虽然他一直对你高度警惕，不让球被你撞开，但是，因为他要寻找自己的传球伙伴，所以总会有无法集中注意力在你身上的时刻。 他试图传球的那一刻就是他断球的那一刻。 最好的机会。 你可以突然伸手把他的球撞倒，然后把它捡起来。

需要注意的是，这个动作非常危险，很容易被裁判判犯规。 因此，你最好先把球拨开。 即使你拿不到球，也许你的搭档也会在等待。 断球也需要努力和练习。 您可以与合作伙伴一对一练习。 一旦你足够努力篮球运动中投篮方式，它就会自然而然地实现。

如何控制球

持球面对防守时，最怕被掌掴，背对防守时，最怕被拍打。 当面对防守时，对手有两种断球方式：

1、右手控球时，向前迈出一大步，将其身体靠近身体右侧，将手臂伸长，插入身体和球之间，将球击开。

2. 当你从右手换到左手时，向前一小步，将手臂放在你的球线上，等待你将球送到他手中。

对付第一种破法，只需要在对方冲上来时，急转右侧，用左肩挡住对方前进的道路即可。 对手要么放慢速度，要么把头撞到你的肩膀上。 不容小觑。

应对第二种破门方法，记得保持控球低位。 当你背身防守时，对手常常会压、挖，这会让你感到内疚。 其实对付对方逼你挖的最好办法就是主动去挤他。 一旦他挤了他，他就很难动弹，自然也拦不住你。 球的。 这个动作在一对一快攻时尤其有效。 你不需要冲得很快，你只需要在上篮时抓住对手并控制球即可。 同时，必须用左手用右手控球。 你的左手一定要伸长，最好挡住对方的腰部，这样才能清楚地了解对方的动作。 此招特别适合转身、擦肩而过。 人们。

如何运球

运球在篮球训练或比赛中很重要，因为它允许球员：

当无法传球给队友时，可以带球向前进攻； 将球移动到更有利的位置以将球传给队友； 或在等待队友接球时控球； 向篮筐运球并完成投篮或上篮。 然而，不要运球太多也很重要。 如果比赛中你运球过多，其他四名队友只能站在那里看着你，从而失去了篮球所倡导的团队合作精神，运球会变慢（传球可以传得更快），球是朝篮筐传的）。 你应该学习如何运球，而且还要学习何时运球（何时传球）。

你应该用手指运球，而不是手掌。 运球最好不要高于腰部（这样更容易控球）。 运球时保持手腕放松，用向下挤压的动作来接球，而不是用鞭打的动作。 训练双手运球技巧。 从学习原地运球开始。 一旦你熟练了，你就可以一边运球一边移动了。 运球时不要过多考虑自己的移动速度。 首先掌握你的运球技巧。 当你掌握了边走边运球的技巧后，就可以逐渐加快移动速度，直至达到全速。 运球速度的标准是舒服。

运球时要抬起头，时刻观察场上的情况。 如果你运球时只是低头看球，很容易被对手断球，你也看不到处于有利位置的队友，甚至无法知道他们是否处于容易投篮的位置。

受控运球

当你在运球时感觉传球困难、无法快速前进时，或者在观察场上情况，准备传球或射门时，就应该采用控制运球。 将球运至膝盖至腰部的高度。 稍微弯曲膝盖并向前倾。 这将使您更容易控制球并快速改变速度。 不参与运球的手臂应在肘部弯曲并向外伸展，以保持平衡并防止对手靠近。

快速运球

当然，当你想快速带球冲向前时，你需要快速运球。 这时，身体也要向前倾，投球稍向前倾，运球高度稍高，在胸部和腰部之间。 保持身体面向运动方向，眼睛注视整个场景。

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