关于篮球运动中罚球的心理训练、技术训练的初步研究

罚球有时被称为对手的机会。 从近几十年罚球规则的演变来看，比赛中罚球的机会和次数逐渐增多，罚球占总得分的比例也会越来越大。 关键比赛中，谁能把握得更好？ 如果你利用罚球机会，你就可以占据主动，增加获胜的机会。 2 研究对象与方法 2.1 研究对象 对洛阳师范大学体育学院2007级运动训练篮球队队员罚球命中率进行分析，从心理和技术两方面入手，对两个因素进行分析和探讨，以期提高运动员的罚球命中率。水平 提供一些参考。 2.2研究方法2.2.1文献法通过阅读有关书籍、资料和文献，查阅近年来有关中国篮球运动员罚球心理和技术的文献，可以全面、准确地掌握所要研究的问题。 2.2.2访谈方式：通过采访学校篮球教练员和教师，探讨球员罚球的心理和技术训练。 2.2.3 归纳总结法：将所有数据进行汇总，分析整理，得出结论。 罚球与比赛结果之间的关系。 当今世界顶级篮球队的水平越来越接近，以微弱优势取胜的现象也越来越多。 当两队实力相差不大时，胜负往往取决于罚球线。 根据Uborn的研究：大约有1/4的比赛是由罚球决定的。 随着罚球规则的不断发展，罚球的机会和次数都增加了，但这些权力对于双方来说都是平等的。 只有把握好罚球线的机会，才能真正影响比赛的胜负。 中国和韩国是亚洲篮球界的老对手。 他们已经互相争斗了几十年。 第13届亚洲女篮锦标赛，双方均获得冠军。 他们在战斗中再次相遇。 终场前还剩36秒，比分追成74平。此时，中国队薛澜两罚全中。 结果他连得两分，最终以微弱优势夺得冠军。 罚球线上一分。 或者说两分，在关键比赛中，往往决定了比赛的胜负。 更高的罚球命中率让比赛产生了巨大的变化。 随着篮球运动的发展，罚球对比赛结果的影响越来越大。

罚球心理训练和技术训练方法设计。 当罚球越来越受到重视的时候，研究如何提高罚球的稳定性以及如何提高罚球命中率具有很高的价值。 中国男篮的罚球次数和得分在世界上都是一样的。 与强队相比，还是存在较大差距，而中国女篮的差距则稍小一些。 而且，中国男篮与世界一流球队的水平还有很大差距。 女篮近年来已成为世界一流球队之一，但罚球命中率仍有差距。 如何设计有价值的罚球投篮训练方法，包括心理训练和技术训练？ 培训刻不容缓。 4.1 心理训练 篮球比赛对抗性强、竞争激烈、复杂性高。 运动员的心理受到两队实力对比、比分、时间等不断变化的影响。 裁判水平、观众的倾向和评论等各种条件的影响，都体现在运动员情绪和注意力的复杂变化上，对运动员的技战术表现产生很大影响，甚至可能影响他们的表现。 说到扭转比赛结果、罚球、无对抗投篮，起决定性因素的是心理因素。 中国男篮和女篮代表了我国篮球的最高水平，但比赛的规模和性质都发生了变化。 在对手实力增强、对抗强度加大等因素影响下篮球运动中投篮方式，造成了较大的心理障碍，造成明显的情绪变化，注意力分散，导致罚球命中率大幅下降。 可见，加强心理训练对于提高罚球命中率具有重要作用。 练习罚球时，禁止运动员闲聊。 他们可以在比赛过程中发出噪音，要求罚球球员集中注意力，排除外界干扰和心理干扰，将注意力完全集中在篮筐上的切入点上。

4.2 进行模拟比赛情境的心理训练。 训练结束时，假设一定的分数和时间。 这时，我们队就会获得罚球机会。 如果距离终场仍以53:55落后，我们将获得一次罚球机会，并指定一名球员罚球。 ，让其他球员退到三分线后，提示球员用语言互相支持增强信心篮球运动中投篮方式，并提出要求我们队必须赢，即罚三球。 在心理训练中，重点是要求队员注意思想、谨慎行动，认识到训练的重要性，才能达到预期的目标。 罚球技术分析 罚球是一项复杂的技术动作，主要由持球和瞄准点组成。 它由出手角度、出手速度、球的旋转、抛物线和入篮组成。 5.1 如何持球 持球的目的是在罚球时牢牢控制住球。 现代篮球的持球方式有两种：（1）单手持球法，（2）双手持球法。 不要握球太紧，使球放在手指上，手掌自由。 单手投篮时，投篮手的食指尖应接触球平面的中心。 投篮手的拇指应展开，与食指成60度角，握住球。 持球手一侧的手指完全伸展到最大程度。 5.2 瞄准点罚球从瞄准点开始。 瞄准篮筐是为了更准确地目测罚球方向。 距离决定罚球的角度。 发力的大小和球的飞行弧线是提高罚球命中率的重要环节。 5.3 出手角是指罚球时球离开手时的运动方向与出手点水平面所成的角度。 它决定了球在空中飞行的弧度和进入篮筐的角度。 如果出手速度不变，出手角度较小，则球在空中的弧度较低，反之亦然。

通常罚球的角度约为70度。 然而，拍摄的角度并不是一成不变的。 它因罚球射手的身高、所使用的投篮方法和投篮速度而变化。 5.4 出手速度是指罚球时球出手的时刻。 它综合了身体各部位肌肉力量对球的作用，通过手腕和手指的调节，使球离开手进入空间以获得运动的初始速度。 合理的投篮速度取决于击球的力度以及手腕和手指动作的速度、手腕的前屈以及接球的手指动作的突然性、连贯性和柔软性。 它对于实现合理的拍摄速度起着关键作用。 5.5 球的旋转 球的旋转是决定罚球准确性的一个因素。 球在飞行过程中的正常旋转可以消除空气阻力的干扰，使球沿着正确的轨道稳定运行。 罚球时，通过伸出手臂提起球来使球旋转，手腕向前弯曲和手指移动球时产生的力作用在球上，使球向后旋转绕水平轴。 这样很容易增加球的飞行弧度，从而增加入射截面，有利于提高命中率。 5.6 抛物线和角射。 球被释放后，在太空飞行过程中受到重力的影响，因此形成弧形轨迹，通常称为抛物线。 所谓入篮角，是指球进入篮筐前一刻的轨迹所反映的曲线与该点的切线与篮筐平面所成的角度。 抛物线的高度取决于罚球运动员的身体高度、球的位置、投篮的角度和高度以及投篮的速度。 抛物线的高度决定了篮筐的大小，而篮筐的角度是否合适是影响罚球命中率的关键。

通常罚球的最高点距地面约3.80m-4.20m。 如果抛物线太高，球在太空中飞行的时间和路线会很长，而且容易受到重力和空气阻力的影响，难以控制球的飞行方向，从而影响命中率。 如果抛物线太低，球飞入篮筐的弧线会接近水平，篮筐暴露于球的范围会小，因此不适合获得适当的入篮角度。篮子里，就很难命中。 从罚球过程来看，投出的球一般有3条抛物线，即低弧线、中弧线和高弧线。 实践证明，中抛物线是理想的抛物线，更容易击中。 根据实验测量，容易击中篮筐的进入角度在45-70度之间，最小进入角度不应小于33度。 5.7 技术总结：站立姿势是罚球技术的关键环节。 运动员一般应站在罚球线中央，前脚和肩膀与篮筐对齐，位于投篮手的正下方； 另一只脚应位于非投篮手的下方。 前脚站在身后，身体重量均匀落在双腿上，保证肩关节灵活自如。 持球时，手指自然分开，协调放松，手感良好。 出手时，严格控制手指动作，用食指使球适当旋转，出手时，投篮手和手腕指向篮筐，训练球员提高罚球时，主要目的不是数量指标，而是提高完成技术动作的质量。 另外，在激烈的比赛中，运动员的平均心率为180-184次/分钟，无氧区占用时间为30-33分钟，占整个比赛时间的82%。 球员罚球时心率一般保持在170次/分钟。 分钟左右。

因此，加强体能训练，让球员在场上保持充足的体力，是罚球技术的基础。 罚球技术的训练应合理安排在高强度技战术训练之间，要求球员在4秒内调整呼吸、稳定情绪。 ，罚球精准完成！ 标准罚球技术。 建议教练员为每位队员建立罚球档案并及时公布，提高运动员练习积极性，使罚球成绩直观反映、训练效果得到检验。 6 结论与建议 6.1 结论 在篮球比赛中，每个观众都希望自己的球队获胜。 当队员罚球时篮球运动中投篮方式，他们会用嘘声、嘘声、尖叫、挥舞干扰物来影响球员的罚球。 针对这些情况，我们应该采取相应的手段进行培训。 当我们进行罚球训练时，其他球员可以采取不同的形式来影响球员。 通过这种训练，运动员可以集中精神，而不会因为外界干扰而影响发球的命中率。 从而提高运动员的抗干扰能力。 6.2 建议 6.2.1 加强罚球技术训练。 俗话说，方法正确，就成功了一半。 作为一名篮球运动员，必须掌握基本的篮球技术，但如何运用这些技术至关重要。 它与身体的协调性、技术球的连续性和对球的控制密切相关。 我们在日常训练中一定要重视这些环节，及时纠正这些不足，练就扎实的基本功。 罚球命中率与比赛的胜负密切相关。 关键球比罚球少。 强大的内线攻击力可以增加罚球得分的机会。 高罚球命中率也增强了内线攻击力。

6.2.2注重罚球心理训练。 在射击训练中，教练员要重视运动员的心理训练，对运动员进行各种细致、有针对性的心理训练。 最大限度地发挥运动员的主观能动性，提高运动员的心理稳定性，促进体能、技术、战术在比赛中的正常运用。 只有这样，我们的拍摄水平才能真正实现一定的突破。 在罚球训练中，要以心理训练为主，技术训练与体能训练相结合。 参考文献谢雪峰. 感觉和运动。 武汉测绘科技大学出版社. 1996.6。 赵宏明. 顾云峰。 刘恒凯. 浅析注意力心理与投篮精准度。 辽宁体育科技. 1996.6[10]高峰. 安艳梅。 刘波. 周强。 浅析影响篮球罚球命中率的心理因素[J]. 南京体育学院学报。 1999.02 [11]影响命中率的主要因素[J]． 陕西师范大学学报（自然科学版）。 2003. 赵NO：导师：宋：more t from

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