摘要：石家庄市业余足球队的体能恢复摘要:运动疲劳消除与恢复业余足球队的体能恢复摘要:由于大负荷、高强度、高密度的比赛给高校足球运动的发展和大学生球员的身心健康带来了许多亟待解决的问题...
摘要： 由于比赛的大负荷、高强度、高密度，给大学足球的发展和大学生球员的身心健康带来了诸多问题。 性疲劳的发生机制以及如何根据不同的疲劳产生机制“对症下药”，找到及时消除疲劳、促进机体恢复的最佳方法，是各地足球界运动训练科学研究的热点话题。世界。
关键词：大学橄榄球运动员； 运动疲劳； 消除和恢复
1 研究目的
运动疲劳是指由于机体生理过程不能将其功能维持在特定水平或不能维持预定的运动强度而引起的身体适应不良。 适度疲劳以及应用科学合理的恢复方法可以促进身体机能和运动技术水平的提高。 过度的运动疲劳和不适当的恢复方法不仅不利于运动成绩的提高，还可能造成运动损伤。 因此，本文对石家庄地区业余足球运动后出现的运动疲劳进行研究，认识和理解疲劳产生的机理，掌握合理有效的恢复方法，从而消除疲劳的影响，有助于提高训练和比赛水平。
2 研究方法
问卷调查法
通过石家庄市业余足球队的问卷调查对结果进行分析。 调查问卷内容如下：
（一）活动准备时间及活动内容； （2）生活规律和睡眠质量； (3)日常饮食； (4)训练后放松； （五）训练、比赛中的心理变化； （6）你有什么坏习惯吗？
文献研究
对比问卷调查的情况，回顾信息，客观地看待问题并得出结论。
3 结果分析
足球运动员疲劳的原因
其原因有：（1）肌肉中糖原耗尽； (2)乳酸堆积； (3)CA在肌肉中积累； (4)神经细胞长期兴奋导致消耗增加。
恢复措施
.教学措施。 主要包括充分的准备活动（至少半小时，分为热身和专项练习、恢复练习、合理的生活制度（）和适宜的外部条件等。
。 医学生物修复措施：
(1)营养补充。 由于运动员在运动过程中消耗大量的能量并损失体液足球体能恢复训练，必须补充人体必需的营养物质，因此日常饮食非常重要。 一方面要注意饮食结构的合理性，脂肪、蛋白质和水的摄入足球体能恢复训练，同时要注意维生素、微量元素、氨基酸等； 多吃水果、蔬菜等。
(2)合理休息。 首先，睡眠和休息。 当人体处于睡眠状态时，合成代谢增强，运动时消耗的能量物质逐渐恢复。 睡眠也是对大脑皮层细胞的一种保护。 对于从事高强度训练或比赛的运动员来说，保证睡眠质量就是保证训练和比赛的质量。 其次，积极休息。 训练时和比赛后体力和脑力消耗较大足球体能恢复训练，应进行积极休息，加速消除运动员身心疲劳。 例如，比赛训练结束后，可以在放松手臂、摆臂、下肢疲劳后，做一些轻度的上肢活动和转移活动。 需要强调的是，主动休息的强度要小，时间要短。 静态休息与主动休息相结合，会有更好的效果。
(3)按摩。 按摩是加速疲劳恢复的有效手段。 它包括：手动按摩、仪器按摩、水力按摩、气压按摩等。按摩可以促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，促使身体和肌肉进入放松状态，改善循环和扩张血管，消除疲劳。代谢产物，还具有镇痛、镇静作用。 使用按摩时应注意以下几点： 1）局部按摩与整体按摩相结合。 2）根据不同的人、不同的疲劳程度和部位，采用不同的按摩手法来治疗症状。 3）先按摩主要肌肉
